《哈佛幸福课》笔记

前言：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标

积极心理学

第一课  什么是积极心理学

　　与缺乏实质内容的心理自助行动不同，积极心理学从学术界而来，有着严谨的学术内容，并且兼顾应用到生活的方方面面，在象牙塔和大众之间构成一座桥梁。

　　学会安静反省，享受安静的理念，从小白鼠的实验中可知，有时候安静下来思考和重放过去的行为和知识，会学到更多。重现可能形成一种学习记忆机制。

　　积极心理学是从人本主义心理学发展而来，然而人本主义心理学缺乏学术严谨性。

　　在这一课中的关键内容是容器的形状。信息多少并不能决定我们的幸福感，比如运动会取得名次这一件事。你对世界的解读的方式决定着你的情绪。

      精髓：凿去过多的石头，摆脱限制阻碍，做减法比做加法让灵魂成长得更快。

      幸福不是在与他人作比较，幸福是一个连续体，是和自己的纵向对比。

      积极心理学可能教授的都是大家知道的常识，但是常识不一定”常识“。

      去研究自己的，观察自己的内心，改变自己。

第二课 为什么要学积极心理学

      当今的心理学过分侧重于消极面的研究，比如抑郁。

　　根本应该是寻找健康、快乐和爱。

　　专注于培养积极心态，建立生活中最美好的东西。

　　我们通常只能看到各个方面的缺点，看到所需要改善的地方，所以即使优点在你面前，你也视而不见。例子就是公交车上的小孩。

　　看不到优点，看不到长处，这也是婚姻、人际交往失败的一个原因。

　　当我们赞美好的东西的时候，好的东西就会增值。所以我们得学会自我陶醉：有根据的大方有意的生活。

　　培养自信，不要抱怨，不要只会沮丧和愤怒，没有过多的结果。

　　成为一个主动行动者，承认自己的错误，到处走走，承担责任。

第三课 幸福是一种随机现象吗？

     大家过多去问哪里出了问题，却忽略了积极方面的东西，看不到人性的闪光面。

　　只治愈消化不良并不能保证享受美食，并不是没有痛苦就能找到幸福。

      注重自己的优点比注重自己的缺点更容易开心，更容易成功。

  　 引出了疾病模型和健康模型。

　　疾病模型：免受伤害就好，创造性的紧张状态

　　健康模型：不要逃避痛苦，而是注重优点和闪光点，追求幸福和快乐。

　　一个例子：我们感到不舒服

　　疾病模型：那是因为我们生病了，但是治好病不代表我们就会健康

　　健康模型：那是因为我们不够健康，我们应该追求有意义的生活，良好的人际关系，使自己变得健康

　　培养能力就是创造一个强大的心理免疫系统，让我们更好地应对不可避免的困难，恢复得更快。

　　顺从于人性，做有意义的事情比吃药更有效果。

　　接受现实，改变是可能的。

第四课  积极的环境能改变人

　　改变是可能但是困难的，好的意愿、理想主义都是不够的。

　　低估了自己实现改变的能力，关键在于让我们自己知道该如何改变，那么改变将以指数发生。（蝴蝶效应）

　　内在因素和外在因素。举例：终身教授（得与不得，类比于保研、中彩票、恋爱、升职等等）。

 　 极端情况对我们幸福的影响很小，外部因素对幸福影响很小，都是会趋于正常的。

　　内在的改变才是幸福的根本，由心境决定。

　　接受人类本性。号令自然必须遵守自然。The permission to be a human！

　　有些本性是固然有之，我们得理解它并利用它，进行引导。

　　有一个时间和空间，准许自己为人。（无条件接受自我的地方）。否则压抑只会得到反弹

　　举例：上台演讲的紧张，接受它。

　　怎么样选择行为去表达自己的情感。

　　沉思没有帮助，真实地面对现实，培养更强的心理免疫系统，迅速从痛苦中恢复出来。

　　去接受我不能改变的，去改变我能改变的，有智慧去区别这两者的不同。

　　最后，学会冥想。

第五课  环境的力量

　　快乐是最高要求。

　　消极情绪会让我们进入下行螺旋，乐观情绪会让哦我们呢进入上行螺旋。

　　传播快乐就是使自己快乐。

　　信念即自我实现预言。不要以为自己尽了最大努力，给自己设置心理极限。

第六课 乐观主义

　　环境影响人。

　　如何为我们自己创造一个积极的环境，得到好的映射呢？

　　放置你爱的照片、话语等等，还有喜欢的书和音乐，来给自己好的映射。

　　自助运动，我们创造了现实，但是还是会受到外界的影响。

　　自助运动建立于吸引力法则，没有足够的作用。

　　有些东西是我们改变不了，不是由我们决定的，比如金钱、爱情。

　　语言不能代表力量。

　　我们每个人自信的程度，对我们的方方面面产生影响，改变精神与容器。

　　自信即命运。

　　安慰剂效应。（内在作用）

　　外在事物与我们的基模无关（我们精神不喜欢内在与外在的不一致）。

　　有四种方法，更新基模，忽视或抛弃外在信息、主动验证、创造。

　　所以现实与主观解读很重要。

　　乐观、勤奋、热情。

　　最完美的往往是失败次数最多的。

　　最成功的人往往是失败次数最多的人。

　　成功没有捷径。

　　悲观主义者与乐观主义者的区别。

　　悲观主义者，期望值低，积极性低，成功像走狗屎运。

　　乐观主义者，期望值高，积极性高，不断吸取教训。

　　如何解读失败？惨败放弃还是通向成功的必经之路？失败是永远的还是暂时的？不要一概而论！

　　屡败屡战。

　　当然注意盲目乐观主义，必须区分现实。

第7课 逆境还是机遇？
如何提升基准水平？使幸福基准上升，成为一个有适应力的人。
失败其实不像我们想的那么糟糕。

成功没有捷径，必须经历失败。
变得乐观的方法
1、采取行动，尽量去做，把自己置于风险之上。
一遍遍告诉自己成功是没有用的，长久会伤了自己的自尊。
我们身体和心理都是通过失败获得免疫力。
多经历失败不是坏事，成长的捷径只有这一条，才有健康和真实的生活。

2、想象力
热情，好学，但缺少乐观。
非常努力，座右铭：准备准备。。。就会自然。
想象自己成功了，也想象自己努力奋斗的过程，坚持不懈想象自己成功并付出行动。
关键不是只看重结果！你得想象过程！引发情感，激发行动!

3、认知疗法
Event -> Evaluation(thought) -> Emotion
比如要演讲，你思考这个事情，紧张，这是很正常的。
这只是一次暂时的失败，不要荒谬的思考，要恢复理智。
认知疗法的概要：
3个M：
1）放大，夸大了已经发生的事情。
2）用理性的目光看待这件事，不要忽视积极面。
评估想法受非理性的影响。
3）虚构，虚构自己的错误，不理性的个人化。
形成理性的想法，真实化。
我的结论和现实相关么？
合理么？忽略了什么重要的事？

对幸福无比的人进行研究。
我们无法创造和制止很多事情，我们只能学会处理当它发生。
都是暂时的，总会消失。
内心世界看待客观世界的看法有时候比客观世界更重要，幸福不取决与我们的处境。

认知重建，学会乐观看待发生的事情。
消极者，总是专注消极的事。他们没意识是自己创造了这个现实。
积极者，总是专注积极的事（但不是只关注），乌云中也能找到阳光。

永远不要浪费一次危机，危机中都有巨大的潜力。
所有伟大的领袖，都经历过艰难的困境。从困境中找到益处，从而成长。